立即成為會員操肌要「背」道而馳！2分鐘操爆背肌
健身只著重結實的胸肌、六塊腹肌，其實並不足夠，你還要鍛鍊背肌！背肌的訓練常常被人忽略，事實上強壯的背肌，不但可以讓身體線條更完美，不再「單薄」，還有助改善駝背以及背痛的問題。
對於背肌訓練很陌生，或是訓練很久仍未有所成？看看私人健身教練Francis Lam親身示範如何正確練出背肌。
背肌動作：啞鈴單臂划船（One-Arm Dumbbell Row）
Step1 將左腿屈膝跪在長椅上，左手扶著椅子。
Step2 右手手臂微曲握啞鈴，重心向前傾，挺胸收肩胛。
Step3 呼氣，利用背部的力量慢慢將啞鈴向後提起，手肘拉到身旁的位置，手臂成90度。
每邊手各做4組，頭2組挑選比較輕的啞鈴作熱身，做15下；第3至4組增加啞鈴重量，做8至12下。
Text/Kio
4387次閱讀
