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主頁 >  生活百科 >  失眠不用數綿羊 教你2個助眠小方法

失眠不用數綿羊 教你2個助眠小方法

Kelvin Cheng
編輯: Kelvin Cheng
日期: 2023-05-23
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有否試過在床上輾轉反側，儘管身心已經累透，但就是睡不著。這時你會怎樣？起床索性不睡？繼續滾來滾去直至入睡？還是數綿羊呢？不用煩惱，這裡為你介紹兩個入眠方法，據說成功率達96%！

4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是由一位美國醫生Andrew Weil所創立，方法是利用有規律的呼吸使身體完全放鬆，從而有助入眠。

方法如下：
  1. 鼻子吸氣4秒
  2. 屏著呼吸7秒
  3. 用口呼氣8氣

將以上順序重覆4次，就能安然進睡。除了助睡外，4-7-8呼吸法亦被認為有助於減輕焦慮、控制物慾以及控制怒氣，簡單點說，就是通過深而長的呼吸來同時放鬆身心。

創立人Dr.Weil亦建議每日可練習兩次，不過在練習時應量力而為，假如未習慣這種呼吸法，每次進行4個循環便可。而假如無法做到深長的呼吸，可將時間減半，變為2-3.5-4的呼吸，然後慢慢練習直至適應。

閱讀更多：藍光傷眼？帶你認識藍光及其影響

軍隊的治療失眠法

這個方法源於二戰時期，由美國海軍少尉Lloyd Bud Winter與心理學家合力研發的方法，當時主要是希望應用於機師身上，讓他們可以更容易入睡，確保休息充足，在戰場上的表現才有所保證。據說經6個星期的練習後，通常都可以在兩分鐘內入睡，成功率達96%！

方法分兩個步驟，第一步：

  1. 放鬆臉部的肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉；
  2. 將肩膀放鬆下沉，將其中一條手臂順序放鬆上臂及下臂，接著另一條手臂同樣操作；
  3. 呼氣放鬆胸部，接著放鬆腿部，從大腿開始，然後是小腿；
  4. 完成上述動作後維持10秒。


第二步是腦袋的放鬆，可在以下三幅景象中選一來想像：
  • 在藍天之下，躺在一艘獨木舟上，底下是一片平靜的湖面；
  • 在一所漆黑的房間裡，依偎在一張黑色天鵝絨織成的吊床上；
  • 自己說著「不思考…不思考…不思考…」維持十秒


    • 閱讀更多：英國研究：手機夜間模式或影響睡眠質素

    求醫診治

    假如試過以上兩種方法，或者更多其他方法都無法解決失眠問題的話，最理想是尋求專業人士協助，有可能是因某些不自知的原因而導致失眠，亦有機會需要菌物或心理輔助解決。但切勿自行胡亂服藥，一開始服用安眠藥可能很有效，但假如潛在問題一直未解決，身體對藥物又出現抗性，到時對身體的影響就更大！

     
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    資料來源：The Sun，Medical Daily

    Text: Kelvin

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    入睡 失眠 睡眠
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